Schlaf gut – Ruhe und Entspannung finden
Bettina M. Exner
Schlafmangel, inneres Grübeln und dauerhafte Anspannung gehören für viele Menschen zum Alltag. In diesem Hörbuch begleitet Dich Bettina M. Exner einfühlsam und fundiert auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, innerer Stabilität und erholsamem Schlaf.
Du lernst,...
Location:
United States
Description:
Schlafmangel, inneres Grübeln und dauerhafte Anspannung gehören für viele Menschen zum Alltag. In diesem Hörbuch begleitet Dich Bettina M. Exner einfühlsam und fundiert auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, innerer Stabilität und erholsamem Schlaf. Du lernst, wie Stress im Körper entsteht, warum Dein Nervensystem abends oft nicht abschalten kann und wie Du aktiv Einfluss auf Deine innere Anspannung nehmen kannst. Schritt für Schritt wirst Du an bewährte Entspannungsmethoden herangeführt – darunter Achtsamkeit, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und der Bodyscan. Die einzelnen Kapitel helfen Dir dabei, Deinen Atem als Anker zu nutzen, körperliche Spannungen gezielt zu lösen, das Gedankenkarussell zu beruhigen und eine wohltuende Abendroutine aufzubauen. Ergänzt wird das Hörbuch durch praktische Impulse für den Alltag sowie sanfte Strategien für akute innere Unruhe. Schlaf gut – Ruhe und Entspannung finden ist ein praxisnahes und zugleich warm geführtes Hörbuch für alle, die abends leichter loslassen, besser schlafen und wieder mehr innere Balance in ihr Leben bringen möchten. Duration - 1h 59m. Author - Bettina M. Exner. Narrator - AI. Published Date - Friday, 09 January 2026. Copyright - © 2026 AudioEmpire ©.
Language:
German
Intro und Begrüssung
Duration:00:02:45
Kapitel 1: Dein Weg zurück zum Schlaf: Stress verstehen und die Entscheidung zur Ruhe treffen
Duration:00:13:07
Kapitel 2: Atmen und Ankommen: Erste Schritte in die Achtsamkeit
Duration:00:17:47
Kapitel 3: Autogenes Training: Tiefe Entspannung durch die Kraft der Gedanken
Duration:00:13:36
Kapitel 4: Progressive Muskelrelaxation: Aktiv Anspannung lösen und Loslassen lernen
Duration:00:18:43
Kapitel 5: Endlich Ruhe im Kopf: Den Bodyscan nutzen und das Grübeln beenden
Duration:00:18:12
Kapitel 6: Vorbereitung auf die Nacht: Deine Abendroutine und Wohlfühlumgebung
Duration:00:15:06
Kapitel 7: Gelassen durch Tag und Nacht: Notfallstrategien und langfristige Balance
Duration:00:18:21
Abschluss Kapitel
Duration:00:01:58